暑假时间长,青少年又处于生长的黄金期,许多家长希望青少年趁这段时间养成良好的运动习惯,提升运动技能水平,收获健康的身体。不过夏季天气炎热,青少年运动专家建议,在制定暑期体育锻炼计划时,也要注意避免运动过度。

运动是一个长期的过程,运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。因此,青少年在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标,锻炼时间控制在1至2个小时左右,其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右,尽量选择早晨或者下午的时间训练,避免中暑。同时也要保证好充足的休息时间,使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。

肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主,运动频率每周4次左右,心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。小强度坚持进行两周左右时间,身体适应强度之后,逐渐增加运动强度,采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式,每周频率5次左右,心率维持在140至160次/分之间。后期大强度训练可穿行,每周大强度训练不宜超过3次。

当出现运动过度现象时,如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象,应果断采取相应处理措施,减少活动次数,降低强度和数量或停止运动、补充水分,必要时及时就医。运动过度会阻碍青少年身体的发育和成长,对青少年身体健康造成不良影响。青少年要选择合理的运动负荷,进行适当的运动,通过良好的训练方法来提升自己。(转自7月5日《中国体育报》06版)

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